Mucha gente no lo sabe.
Muchos pensarán que es el Press de Banco (para el pecho).
Otros piensan que son las barras para la espalda, o press de hombros.
Aquellos que piensan así no están concientes de que la mitad del cuerpo de una persona son sus piernas.
Desde el punto de vista simétrico, si consideramos la altura de una persona, la mitad superior desde la cintura conforman los pectorales, biceps, triceps, hombros, laterales y abdominales.... Y la otra mitad del cuerpo son las piernas.
Lo interesante es que muchos piensan que las piernas son solo un músculo, cuando en realidad son algunos: mas de 8 músculos.
Para nombrar los principales.... Solo en la parte frontal de la pierna tenemos: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis... y en la parte trasera de las piernas: gluteos, biceps femoris y pantorrilla.
Entonces, el mejor ejercicio de todos es la Sentadilla (ver gráfico, tomado de www.musculos-con-pesas.com/)
Este ejercicio trabaja todos los músculos de las piernas: los músculos frontales, laterales y traseros de las piernas.
Adicionalmente para estabilizar la barra, el cuerpo trabaja las abdominales, la espalda, los brazos y hombros, y en general todos los músculos del cuerpo.
Por ello, la Sentadilla es el mejor de los ejercicios.
Si alguien está pensando en hacer ejercicios con pesas, no puede dejar de realizar este ejercicio... puede obviar hacer ejercicios para pecho o para hombros, pero no puede dejar de hacer sentadillas.
Si realmente se desea subir de peso incrementando masa muscular, es vital incorporar las sentadillas a la rutina de ejercicios. Las sentadillas son un ejercicio que promueve el crecimiento de todos los músculos del cuerpo.
Pero eso no es todo... Las sentadillas tienen un beneficio adicional: debido a que la mitad del cuerpo son las piernas, se puede inferir que la mitad de la masa muscular son las piernas.
De manera que cuando se desarrollen las piernas mediante las sentadillas, el cuerpo tendrá mas masa muscular que alimentar y por consiguiente quemará mas grasa... recuerden que a mayor masa muscular, el metabolismo es mas rápido y por ello se quema mayor cantidad de grasa.
No olviden incluir Sentadillas en su rutina semanal... verán resultados de inmediato.... se los garantizo.
Enjoy fitness
CHR
