Algunos de nosotros queremos subir de peso.
Pero lo que deseamos es músculo, mas no grasa o peor aun una barriga cervecera.
Para subir de peso, mientras se está realizando ejercicio de resistencia (pesas), es necesario ingerir mas calorías de las que se consumen en el ejercicio. (Recuerdan el blog sobre la
igualdad de calorias consumidas con calorias quemadas?)
Como indico es necesario, consumir mas calorías de las que quemamos en el ejercicio.
Otro factor importantísimo es saber qué tipo de calorías consumir para subir de músculo y no de grasa.... debemos consumir PROTEINA.
Esto no significa que debemos dejar de comer carbohidratos o grasas.... simplemente debemos incrementar el consumo de proteína para poder incrementar masa muscular.
Aquí les doy una breve receta que me ha funcionado cuando quiero incrementar masa muscular.
Tengan en cuenta que cada dieta es particular para cada persona, debido al peso, actividad y metabolismo de cada uno... yo peso 165 lb y soy algo sedentario pues paso todo el día sentado frente a una computadora en el trabajo... solo voy al gimnasio en las noches.
Entonces, aqui va una pauta:
07h45 - 4 claras de huevo, 2 llemas de huevo, un tazon de cereal con yogurt
10h00 - una taza de queso mozarela light con choclo cocinado (no frito)
13h00 - 200g de carne, pescado o pollo, ensalada verde
16h00 - un sanduche de queso y jamón de pollo, un yogurt
19h00 (o despues del gimnasio) - un batido de leche con leche de soya y una clara de huevo, 3 huevos pasados
La idea general es ingerir en cada comida al menos 20g de proteína.
Para poder saber cuantas proteínas tiene cada comida, pueden entrar a
www.nutritiondata.com. En esta página encontrarán todas las comidas con sus nutrientes respectivos y sabrán cuanto deben comer para lograr sus objetivos.
Espero esto les ayude a subir de masa muscular.
Enjoy fitness
CHR
