El descanso

Ya me había olvidado de este tema tan importante.

Cuando se realiza actividad física todos los días es imperativo descansar bien.

Esto incluye dormir bien por las noches (de 8 a 10 horas), y tomarse al menos una semana de descanso luego de 4 o 6 semanas de ejercicio de resistencia.

Existen estudios que demuestran que los músculos realmente crecen cuando se está descansando, por ello es vital el descanso. Así mismo, la mente se despeja al descansar (y principalmente al soñar)

Cuando dormimos recuperamos energías para el día siguiente, descansamos los músculos y la mente, y podemos empezar el día con dinamismo.

Mi mensaje de hoy es porque en ocasiones nos olvidamos de este tema vital para el ser humano.

Por ello, a dormir bien amigos.

CHR

Constancia

Para aquellos que realmente quieran ver resultados en su vida, el mejor consejo que les puedo dar es: CONSTANCIA.

Estoy hablando de cualquier tipo de resultado deseado... ya sea bajar de peso mediante una buena dieta y ejercicio, o subir de peso incrementando la masa muscular.

Los resultados no se obtienen con una o dos semanas de dedicación.

Realmente se obtienen resultados luego de 3 o mas meses de dedicación.

No piensen que con una o dos semanas de hacer dieta o ejercicio, conseguirán resultados visibles. En ocasiones, se pueden ver resultados en 4 semanas, y esto debe servir de motivación para continuar y no descuidarse. Pero he visto personas que se "dedican" a su rutina o dieta solamente por 4 semanas, bajan de peso y luego se descuidan regresando nuevamente a su peso anterior... creo que eso no es lo que queremos.

Igual de importante es cuando se desea subir de peso/musculos. En esta situación la constancia es mucho mas importante para no fallar ninguna de las 6 comidas al día, y mas aun en no fallar ir al gimnasio, pues si se come la cantidad recomendada, pero no se va al gimnasio, esas calorías adicionales se pueden volver grasa en lugar de músculo.

La constancia es una jornada difícil.... cada uno debe encontrar su propia motivación para mantenerse activo.

Espero esto les ayude...

Enjoy fitness.

Trotar con celular

Si realmente queremos hacer ejercicio, lo mejor es enfocarse.

Les voy a dar un ejemplo de lo que NO deben hacer cuando hagan ejercicio.

Muchas veces veo a cientos de personas (por lo general pelucones) que "hacen ejercicio" pero se preocupan mas por su imagen que por hacer verdaderamente el ejercicio.

Por ejemplo, salen con toda su ropa fancy o todo el equipamento para que no se les vaya un carro encima... lo peor es aquellas personas que llevan cerca de una docena de botellitas de agua en un cinturon especial (este cinturon es aplicable para aquellos maratonistas que corren mas de 30km, para que no se deshidraten... no para correr apenas 5 o 10km)... les cuento que estas botellitas pesan alrededor de 2 kilos por lo cual la carga les hará mas complicado el correr o trotar.

Este es un ejemplo real que vi la semana pasada... un tipo estaba corriendo por la vereda central de la via a Sambo... pero quien sale a correr con su celular? que piensa hacer? correr o hablar por telefono?...

That's all for today...

Enjoy fitness

CHR

Hoy comienzo

Me he decidido!

Hoy comienzan las últimas cuatro semanas de ganar peso (y de comer todo lo que me da la gana... jaja) ... así que voy a aprovechar estos ultimos dias para darme gusto... Bueno en realidad las inicié hace 8 semanas en las cuales ya he ganado 6 libras de musculo.

Luego, comienza mi rutina y dieta para definición (aprox. en Agosto).... esto tomará aproximadamente 12 semanas (casi hasta finales de Oct o inicios de Nov.) , al final de las cuales espero haber bajado unas 5 libras solo de grasa y quedarme con la mayor cantidad de músculo posible...

De allí en adelante es solo cuestión de mantenimiento y debería tener un mejor estado físico.

Todo esto para bajar la panza que tengo actualmente.... sí la panza... pues aunque soy delgado, tengo panza pero es normal en los procesos de ganar peso... lo dificil va a ser bajarla luego.

Voy a estar poniendo fotos para ver la evolucion del proceso, asi como las comidas y demas actividades que realice para lograr el resultado deseado.

No se pierdan el proceso...

Enjoy fitness

CHR

Habito

Para poder bajar de peso o subir de peso, no es necesario mucho sacrificio....

Simplemente se requiere crear un habito.

Y para crear un habito hay personas que dicen que hay que repetirlo al menos por 2 semanas.

Es decir, mantengan su rutina por al menos dos semanas y luego no podran parar... El habito esta creado y lograran sus objetivos.

El ejemplo mas claro, es cuando se esta iniciando en un gimnasio.

Se deberá ir por lo menos por 2 o 3 semanas seguidas sin parar y sin interrupciones.

Luego de ese tiempo, ya se hará rutina o habito el hecho de ir al gimnasio y entonces todo se vuelve como un circulo positivo que ayuda a continuar con el deseo de continuar.

Make your training a habit

CHR

Cual es el mejor ejercicio?

Mucha gente no lo sabe.

Muchos pensarán que es el Press de Banco (para el pecho).

Otros piensan que son las barras para la espalda, o press de hombros.

Aquellos que piensan así no están concientes de que la mitad del cuerpo de una persona son sus piernas.

Desde el punto de vista simétrico, si consideramos la altura de una persona, la mitad superior desde la cintura conforman los pectorales, biceps, triceps, hombros, laterales y abdominales.... Y la otra mitad del cuerpo son las piernas.

Lo interesante es que muchos piensan que las piernas son solo un músculo, cuando en realidad son algunos: mas de 8 músculos.

Para nombrar los principales.... Solo en la parte frontal de la pierna tenemos: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis... y en la parte trasera de las piernas: gluteos, biceps femoris y pantorrilla.

Entonces, el mejor ejercicio de todos es la Sentadilla (ver gráfico, tomado de www.musculos-con-pesas.com/)

Este ejercicio trabaja todos los músculos de las piernas: los músculos frontales, laterales y traseros de las piernas.

Adicionalmente para estabilizar la barra, el cuerpo trabaja las abdominales, la espalda, los brazos y hombros, y en general todos los músculos del cuerpo.

Por ello, la Sentadilla es el mejor de los ejercicios.

Si alguien está pensando en hacer ejercicios con pesas, no puede dejar de realizar este ejercicio... puede obviar hacer ejercicios para pecho o para hombros, pero no puede dejar de hacer sentadillas.

Si realmente se desea subir de peso incrementando masa muscular, es vital incorporar las sentadillas a la rutina de ejercicios. Las sentadillas son un ejercicio que promueve el crecimiento de todos los músculos del cuerpo.

Pero eso no es todo... Las sentadillas tienen un beneficio adicional: debido a que la mitad del cuerpo son las piernas, se puede inferir que la mitad de la masa muscular son las piernas.

De manera que cuando se desarrollen las piernas mediante las sentadillas, el cuerpo tendrá mas masa muscular que alimentar y por consiguiente quemará mas grasa... recuerden que a mayor masa muscular, el metabolismo es mas rápido y por ello se quema mayor cantidad de grasa.

No olviden incluir Sentadillas en su rutina semanal... verán resultados de inmediato.... se los garantizo.

Enjoy fitness

CHR

Musica para Ejercitarse - Podcast

A todos aquellos que desean tener buena musica que les permita motivarse y energizarse para realizar sus ejercicios, aquí les envío un link donde podran bajar buena musica...

Ojo: no son canciones, sino ritmos creados especialmente para realizar ejercicios o correr.

El podcast es conocido como PODRUNNER:

http://itunes.apple.com/WebObjects/MZStore.woa/wa/viewPodcast?i=54752137&id=124686671

Obviamente al ser un podcast, debeán contar con un iPod donde puedan bajar la musica y escucharla mientras hacen ejercicio.

Se pueden suscribir al podcast y recibir semanalmente nueva música y actualizaciones.

La musica se almacenará en iTunes y de allí la pueden pasar a su iPod.

Yo tengo un iPod NanoChromatic, el cual es ideal para correr por su pequeño tamaño, pero a la vez tiene la suficiente capacidad para almacenar miles de canciones y podcasts.

Para aquellos que nos aburrimos de correr o ejercitarnos monótonamente, la música es un buen compañero que nos motiva a realizar la rutina debida.

Enjoy music

CHR