Para aquellos que queremos incrementar masa muscular, recordemos que es muy necesario una dieta rica en proteínas, o mejor dicho, con mayor concentración de proteínas que de los demas nutrientes.
Uno de los alimentos mas nutritivos y ricos en proteína que existen en nuestro mundo es el huevo.
Un huevo completo aporta solo 50 calorías, pero contiene 7g de proteína.
Como todos conocemos, el huevo contiene grasa (principalmente en la yema), por lo cual si están en una dieta de bajar de peso, se recomienda comer solamente las claras del huevo.
Por otro lado, contrariamente a lo que se piensa sobre el hecho del que el huevo aumenta el colesterol, hay muchas investigaciones que indican lo contrario (ver el diario El Universo).
De hecho, un reciente estudio británico reveló que el consumo de huevo no aumenta el colesterol. El colesterol aumenta por las grasas saturadas, falta de ejercicio, alcohol y cigarrillos.
Una dieta para subir de peso puede incluir 4 claras de huevo y dos yemas, todos los días en el desayuno. Esto solo contiene 171 calorías. Pero con ello, están llevando a su cuerpo 20g de la mejor proteína disponible en los alimentos. Mas importante aún, si están en un régimen de ejercicios intensos se recomienda tambien comer esta misma ración por la noche.
Train to the max and you will see results
CHR
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