Por supuesto. Pero subir de peso con músculo libre de grasa, especialmente para los hombres.
Para tal efecto no basta con ingerir mas calorías de las que se queman. Eso es solo parte de la ecuación.
Para lograr subir de peso sin grasa, es necesario dos cosas:
- Ingerir mas calorías de las que se consumen, pero tener bien claro el tipo de calorías consumidas. Para este caso estamos hablando específicamente de Proteínas. La dieta para estos casos debe ser alta en Proteínas.
- Realizar ejercicios de resistencia (o comúnmente conocidos como levantamiento de pesas) con gran intensidad y forzando al músculo al máximo. Es la única forma en que el músculo sale de su zona de confort y se ve obligado a realizar esfuerzo.
Cuando el músculo realiza esfuerzos extraordinarios, queda desgastado y necesita repararse.
El componente principal de los músculos es la proteína y para repararse rápidamente el músculo necesita grandes cantidades de proteína. Al momento en que el músculo se repara es cuando crece. De allí la necesidad de los dos puntos mencionados arriba: ejercicios de fuerza y una buena ingesta de proteínas.
Recuerden que un beneficio extra de incrementar la masa muscular es la reducción automática de la grasa corporal (como fue explicado en "Mas Músculo igual a Menos Grasa")
Ahora el nuevo reto es iniciar la rutina de ejercicios con una buena dieta balanceada para lograr el objetivo deseado.
Enjoy your training
CHR
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