Intervalos

Interval Training, como se lo conoce en inglés, es tal vez la mejor técnica para realizar cardio sin perder masa muscular, y a la vez consume una cantidad muy limitada de tiempo (para aquellos que se quejan que no tienen tiempo de ejercitarse).

La técnica es sencilla. Solo se realiza el ejercicio por 12 minutos y listo.

Pero la clave está en realizarlo de la siguiene manera... no puede ser de otra manera pues sino caeríamos en un estado de comodidad...

Bien, aquí les explico como mantenerse en forma con tan solo 12 minutos al día.

Inclusive no es necesario que lo hagan todos los días. Con tres veces a la semana está bien para empezar.

Como su nombre lo indica, la técnica trata de intervalos de tiempos muy cortos, pero de mucha intensidad. De esta manera, lo que se realiza es lo siguiente:

- 30 segundos de cardio intenso

- 90 segundos de cardio moderado

Esta secuencia se repite 6 veces y con ello tienen los 12 minutos al día de cardio intenso y productivo.

Lo importante a resaltar en la técnica descrita arriba es lo siguiente. Fíjense que digo 30 segundos de cardio intenso. Esto significa realizarlo con la mayor rapidez posible; si están haciendo el cardio en una corredora, esto implica correr lo mas rápido posible o si lo hacen en una bicicleta, pedalear lo más rápido posible. En realidad, esos escasos 30 segundos deben ser al máximo como si estuvieran en una carrera de velocidad (por ejemplo, 100 metros planos).

El otro punto importante a resaltar es el cardio moderado. Esto no significa que van a descansar en esos 90 segundos. Esto se puede traducir en un trote normal, ni muy fuerte ni muy suave. 

Algunos han de pensar que el tiempo es muy poco para verdaderamente mantenerse en forma, e incluso quemar grasa. Pero la técnica da resultados. La explicación para que tan poco tiempo pueda brindar resultados es que al iniciar con el intervalo intenso, el cuerpo comienza a aumentar su ritmo cardíaco y desde allí los 11 minutos y medio restantes ya el cuerpo está prácticamente quemando grasa.

Finalmente, hay un beneficio adicional de esta técinica para aquellos que queremos subir de peso o de masa muscular. Con esta técnica, practicamente se quema grasa sin perder músculo, debido a que el ejercicio es intenso, pero en un corto período de tiempo.

Les propongo que la prueben por un mes, tres veces a la semana, y les aseguro que verán resultados inmediatos... incluso a las 3 semanas ya se verán resultados...

Enjoy trainig

CHR